Nếu buộc phải thức khuya, hãy bổ sung ngay chất này vừa giúp não khỏe mạnh da dẻ lại trẻ rất lâu

0
125

Thức khuya thường xuyên khiến cơ thể suy nhược và già nua. Hãy bổ sung ngay chất này nếu bạn buộc phải thức khuya trong thời gian dài nhé! 

Vào những ngày tất bật cuối năm, thức khuya để hoàn thành công việc dở dang đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe như:

– Thức khuya làm suy giảm trí nhớ: Thời gian ngủ là thời gian để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày hôm đó. Khi bạn thức khuya, bạn đang tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.

– Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: Trong lúc ngủ, đặc biệt là khung giờ từ 12h đêm đến 4 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra những hóc-môn cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể.

Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho những hóc-môn trên bị thiếu hoặc bị ngắt hẳn nếu như bạn thức đến tận sáng. Vì vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng hơn người được ngủ đầy đủ.

– Hệ tiêu hóa: Các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày dẫn đến viêm loét nếu tình trạng này kéo dài.

– Khiến da bị lão hóa nhanh hơn: Ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo nhanh hơn sơ với ban ngày. Việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của biểu bì. Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm , xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn…vv

Những dưỡng chất cần thiết cho người thức khuya 

Trái cây họ cam chanh bưởi

Trái cây họ cam chanh bưởi rất tốt cho người thường phải thức khuya. Bởi người thường xuyên thức khuya sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ th nên cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu carbohydrate, protein chất lượng cao và thực phẩm giàu vitamin C. Như vậy không chỉ bổ sung lượng dinh dưỡng tiêu hao trong cơ thể mà còn bảo vệ sức khỏe của da.

Uống đủ nước

Người thường xuyên thức khuya thì cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy phải uống bù đủ lượng nước phù hợp.

Cá là loại thực phẩm dễ tìm và cực bổ dưỡng và cực tốt cho người hay thức khuya. Thịt cá giàu hàm lượng vitamin, khoáng chất giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt là cá chứa nhiều vitamin B có tác dụng tốt trong việc nâng cao thị lực, giảm stress, bảo vệ gan đồng thời làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng khi bạn phải thức đêm nhiều.

Cà Rốt 

Cà rốt Cũng như cá, cà rốt cung cấp nhiều dưỡng chất cho mắt. Khi thức đêm, thị lực của chúng ta sẽ bị suy giảm nhanh chóng. Chất Carotene trong cà rốt (sau khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A) trong cà rốt sẽ giúp ngăn ngừa giảm thị lực, mỏi mắt và đặc biệt tốt với những người thức đêm và phải làm việc nhiều với máy tính.

fresh carrots

 

Ngoài ra, bạn có thể chế biến món canh tôm thịt, bí đỏ với tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ. Thích hợp cho người suy nhược cơ thể, ăn ngủ kém, thức đêm nhiều.

Người thường xuyên thức đêm có thể kết hợp các vị thuốc tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10 g dùng làm một liều một ngày đun nước uống liên tục. Cách này công dụng ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hoả, tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch.

Duy trì không khí trong lành 

Bạn nên duy trì bầu không khí trong lành, thông thoáng trong phòng. Người hay thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không đi ra ngoài. Lúc này cần chú ý thông gió trong nhà, nếu cần thiết hãy đi ra ngoài vận động để tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe.

Hạn chế các chất kích thích

Hầu hết những người thức đêm vì công việc đều có thói quen uống trà hay cà phê để duy trì sự tỉnh táo và hưng phấn thần kinh nhưng các đồ uống này góp phần làm nên quầng thâm mắt, da sạm đen, không có độ bóng và nổi mụn…

Bên cạnh đó, các đồ uống chứa cồn còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng đối với da. Vì thế nên hạn chế các thức uống chứa chất kích thích, thay bằng các loại nước ép trái cây, nước lọc để không gây ảnh hưởng xấu đến làn da.

Lời khuyên: Làm việc ca đêm thì tránh cố gắng thức vào ban ngày. Ban ngày thức nhiều, ngủ không đủ sẽ gây thiếu ngủ, mệt mỏi thường xuyên, ăn kém, có thể gây thiếu máu, suy nhươc cơ thể. Nên thu xếp để ngủ đủ vào ban ngày và chợp mắt vào ban đêm trong những giời giải lao, ít nhất 6-8 giờ/ngày đêm.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh! 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên