5 điều phụ nữ nên làm và nên tránh trước khi đi ngủ để luôn khoẻ đẹp và thọ lâu

0
132

Ngủ nghỉ đóng vai trò quan trọng đối với làn da và sắc đẹp con người. Chỉ khi sức khỏe ổn định, thần thái tươi tắn, bạn mới trẻ đẹp tự nhiên mà không cần son phấn.  

Muốn được như vậy, hãy thực hiện 6 việc làm đơn giản trước khi lên giường dưới đây nhé!

5 điều phụ nữ nên làm trước khi đi ngủ

1. Tắm nước ấm

Theo Life Hack, thói quen này có thể áp dụng cho tất cả mọi người bất kể tuổi tác, chỉ cần lưu ý không nên gội đầu khi tắm muộn, vì bạn sẽ phải mất ít nhất 30 phút để tóc được khô.

Một bồn tắm nước ấm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

 

2. Thiền

Thiền là phương pháp thư giãn cơ thể và tâm hồn hiệu quả, tuy nhiên, bạn chỉ nên làm điều đó khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Khoa học đã chứng minh thiền giúp cải thiện hoạt động của bộ não, giảm căng thẳng, trầm cảm và nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Nếu không có nhiều thời gian để thực hiện bài bản, bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu, thả lỏng tâm trí, tập trung sự chú ý vào hơi thở. Làm điều này trong vài ngày, bạn sẽ quen dần và thực hiện dễ dàng hơn sau này.

3. Kiểm tra nhiệt độ phòng

Vào mùa hè, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng mát hơn nhiệt độ bên ngoài trời. Làm điều này 30 phút trước khi đi ngủ để khi bước vào phòng, bạn sẽ cảm nhận rõ nét sự khác biệt.

Trong khi đó, vào mùa đông, bạn phải đảm bảo nhiệt độ ấm hơn bên ngoài để cơ thể được ấm áp, làm dịu cái lạnh và giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

4. Chuẩn bị giường ngủ

Một chiếc giường gọn gàng, sạch sẽ, ga gối, chăn ở đúng vị trí sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng. Điều này đòi hỏi bạn cần có thời gian và nỗ lực, do vậy, tốt nhất bạn nên dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để sắp xếp mọi thứ kỹ càng.

5. Nghe nhạc 

Một trong những điều bạn cần làm trước khi đi ngủ 30 phút là nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Dưới ánh đèn ngủ mờ, nhiệt độ trong phòng thích hợp, bạn có thể bật nhạc cổ điển, hoặc đơn giản những bài hát bạn yêu thích, nhắm mắt lại và tập trung.

Chắc chắn bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

5 điều phụ nữ nên tránh trước khi đi ngủ

Đồng thời, hãy lưu tâm một số sai lầm thường xảy ra dưới đây sẽ khiến bạn ngủ không ra sao, gây tổn hại đến cả lục phủ ngũ tạng, cơ thể suy nhược từ lúc nào mà không rõ. Vì vậy muốn ngủ ngon, bạn nên tránh 5 điều sau đây.

1. Không tập thể dục nhiều, vận động mạnh

Tập thể dục quan trọng cho sức khỏe, góp phần làm cho bạn ngủ tốt hơn. Vấn đề ở đây là nếu vận động mạnh hoặc thể dục trong vòng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kich thích cơ bắp khiến bạn khó ngủ hơn.

Một vài phút thiền định trước khi ngủ lại rất tốt. Có thể chỉ đơn giản làm động tác ngồi xếp bằng hai chân tự nhiên trên giường, hai tay chồng lên nhau đặt lên đùi, hít thở nhẹ nhàng tự nhiên, cảm giác như tất cả các lỗ chân lông đều theo sự hít thở mở ra.

2. Hạn chế xem tivi hoặc lướt web

Ngồi trước màn hình trước khi đi ngủ sẽ khiến người ta khó ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng của màn hình có thể cản trở sự phát triển của melatonin, loại hormon kích thích buồn ngủ. Vì vậy lời khuyên cho bạn là nên tắt máy vi tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Phim ảnh kích khích thần kinh thần mạnh mẽ, nếu đã sát giờ đi ngủ thì thật sự không nên xem.

Khi tắt máy tính, TV, hãy tiện tay tắt luôn cả máy phát wifi, chuyển điện thoại sang chế đị máy bay… Sóng điện làm hại não, tăng nguy cơ ung thư, điều này đã được các nhà khoa học chứng minh.

3. Không ăn đêm hoặc quá sát giờ đi ngủ

Bữa cơm tối không nên ăn quá no, trước khi ngủ cũng không nên ăn để tránh tăng gánh nặng cho dạ dày, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn đêm còn là nguyên nhân khiến mỡ bụng nhanh chóng tích lại, vừa hại sức khỏe vừa kém thẩm mỹ.

4. Không tranh luận, cãi vã

Người ta cũng nói, tâm ngủ trước rồi thân mới ngủ sau. Điều đó hoàn toàn chính xác. Nếu bạn đi ngủ sau một trận cãi vã, trạng thái tâm lý này sẽ được đến sáng hôm sau. Chẳng mấy ai có thể ngon giấc khi vừa xung đột với người nào đó.

Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.

5. Không đọc những câu chuyện hay

Nhiều người thường đọc truyện, thấy hay và tự nhủ: “Ồ chỉ còn mấy trang nữa thôi, ráng đọc cho hết”. Bất thình lình nhìn lên đồng hồ, đã 2h sáng rồi, và bạn nhớ rằng mình phải thức dậy lúc 6h. Các chuyên gia lý giải, việc đọc một cuốn sách hay, một bài luận hay hoặc một cuốn tiểu thuyết hay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn hưng phấn, khó ngủ hơn.

Việc có thể tệ hơn nếu bạn đọc sách trên thiết bị điện tử. Do đó, bạn nên tìm đọc những quyển sách nhàm chán, như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn.

Chúc bạn ngủ ngon!!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên